Lär dig att meditera – 8 veckors meditationskurs

”Att börja meditera handlar inte om att tömma hjärnan på tankar. Det handlar om att upptäcka att du inte är dina tankar.” – Andy Puddicombe

(in English below)

Vad är egentligen meditation? Varför gör det skillnad? Och framför allt – hur kommer jag igång på ett hållbart sätt?

Välkommen till en trygg och stöttande åtta veckors kurs där vi utforskar dessa frågor tillsammans. Oavsett om du är helt ny på meditation  eller om du har mediterat tidigare men tappat din rutin, är den här kursen för dig. 

I dagens snabba samhälle är vi vana vid ett högt tempo, ständiga intryck och prestation. Att stanna upp och sitta still kan därför kännas både ovant och svårt. Känner du igen dig i upplevelsen att det är ”omöjligt” att få tyst på tankarna inuti huvudet? Sanningen är den att du inte behöver stänga av tankarna – du behöver bara lära dig att möta dem med mer mjukhet.

Modern forskning visar att regelbunden meditation gör verklig skillnad för vår hälsa. Den hjälper oss att sänka stressnivåerna i kroppen, dämpa oro och att hitta ett djupare fokus och mental klarhet i vardagen. Men för att uppleva effekterna behöver vi en plats att börja.

Under den här kursen introduceras du till den klassiska buddhistiska Shamata-traditionen, som handlar om att stilla sinnet genom att varsamt rikta uppmärksamheten mot olika fokuspunkter – som till exempel ditt andetag.  Du kommer att få utforska olika tekniker och övningar som hjälper dig att landa i kroppen och som stöttar din väg till att finna ett inre lugn.

Varje tillfälle rymmer också ett fördjupningstema där vi, i en tillåtande och trygg gemenskap, reflekterar kring meditationens filosofi och hur vi tar med oss meditationen ut i vardagen.

Inled det nya året med en gåva till dig själv – ett nyfiket och ärligt utforskande av ditt inre. 
När: Tisdagar kl.18:30  – 19:45
Kursen startar den 12/1 2027 och fortsätter varje tisdag fram till 2/3.

Du har även möjlighet att vara med online i de fall du inte kan komma till centret vid något av tillfällena. 

Investering: 2400:- 
Pensionär. Student. Ekonomiska begränsningar? Mejla mig så diskuterar vi det vidare.

Anmälan sker via: Swish-betalning till 0706712022, eller Faktura. Skicka mejl till s.lindgrencortes@gmail.com. Kursen kan betalas via ditt  Frisvårdsbidrag.

Vid frågor: Mejla Sofia på s.lindgrencortes@gmail.com

ENGLISH

“Starting to meditate isn’t about emptying your mind of thoughts. It’s about realizing that you are not your thoughts.”

— Andy Puddicombe

Learn to Meditate – 8-Week Meditation Course starting January 12th

What actually is meditation? Why does it make a difference? And above all—how do you get started in a sustainable way?

Welcome to a safe and supportive eight-week course where we explore these questions together. Whether you are completely new to meditation or have meditated before but lost your routine, this course is for you.

In today’s fast-paced society, we are used to high speed, constant sensory input, and high performance. Stopping and sitting still can therefore feel both unfamiliar and challenging. Do you resonate with the feeling that it is ”impossible” to quiet the thoughts inside your head? The truth is, you don’t need to turn off your thoughts—you simply need to learn to meet them with more gentle presence.

Modern research shows that regular meditation makes a real difference to our health. It helps us lower stress levels in the body, soothe anxiety, and find deeper focus and mental clarity in everyday life. But to experience these benefits, we need a place to begin.

During this course, you will be introduced to the traditional Buddhist Shamatha lineage, which focuses on calming the mind by gently directing attention toward different anchor points—such as your breath. You will explore various techniques and practices that help you land in your body and support your journey toward inner peace.

Each session also features a deep-dive topic where we, in a welcoming and safe community, reflect on the philosophy of meditation and how to bring practice into daily life.

Begin the new year with a gift to yourself—a curious and honest exploration of your inner world.

• When: Tuesdays 6:30 PM – 7:45 PM
• Dates: The course starts January 12, 2027, and runs every Tuesday until March 2.
• Format: You also have the option to join online if you are unable to attend at the center for any of the sessions.
• Investment: 2400:- SEK
• Registration: Pay via Swish to 0706712022, or request an Invoice by emailing s.lindgrencortes@gmail.com. (Eligible for Wellness Allowance / Friskvårdsbidrag).
• Questions? Email Sofia at s.lindgrencortes@gmail.com
• Senior, student, or facing financial constraints? Email me and we’ll figure something out.

Warmly,
Sofia Lindgren Cortés